动力不会从天而降而是需要主动创造

2019-09-23 08:30:40 阅读：3535 作者：责任编辑NO。郑子龙0371

编者按：本文来自微信大众号“SusanKuang”（ID：susankuang2014），作者Susan Kuang，36氪经授权发布。

问你一个问题：你觉得动力和举动之间的联系是怎样的，是先有动力，然后才有举动，仍是先有举动，然后才有动力？

我信任，大多数人或许会挑选前者，并且会很自然地以为，动力有必要先于举动而存在，只需先找到动力，自己才干举动起来，才有或许把一件工作坚持下去。所以，在感触不到动力的时分，咱们就总想着要先找到动力，找不到动力，就只能任由自己一向延迟。

可是，实践真的是这样吗？其实否则。尽管说持久的坚持确实离不开动力，由于光靠意志力，咱们很难长时刻坚持一个行为并将其培育成习气，可是动力并非必定要先于举动而存在，而是能够经过举动被发明出来，也便是说，只需咱们有办法让自己先举动起来，咱们就能够在没有动力的状况下，主动发明出动力。

实践上，假设想要持久地坚持一件工作，咱们就必定不能被自己的感触所约束，只在感觉到有动力的时分才去举动，由于感触自身是不稳定的，而是要有才干逾越感触的约束，在没有动力的时分，依托意志力去举动，然后在举动中，培育动力。

今日这篇文章，咱们就来说说动力发作的原理，以及怎样在举动进程中发明动力。

动力源自成果感

提到动力，不少人或许有过这样的困惑：为什么有些工作，一开端做的时分还挺有动力的，可是做着做着动力就消失了呢？要解说这个问题，咱们就简略得了解一下，动力究竟是什么，以及动力背面的影响要素。

动力，浅显一点来说，便是一种“想要”的内涵巴望，这种巴望会驱动咱们为了想要的方针而尽力举动，而咱们之所以会对某个方针对发作巴望，毋庸置疑，必定是由于咱们觉得它能给自己带来某种想要的“优点”。这种对利益的等待便是动力的来历，并且等待值越高，咱们感触到的动力就越强。

那么，是不是只需咱们觉得某个方针是有价值的，能够给自己带来某种想要的“优点”，咱们就会充溢动力的去举动呢？

并非如此，由于除了方针自身的价值之外，咱们的动力还会遭到另一个要素的影响，那便是成功的或许性，或许换句话说，咱们是否信任自己有才干把这件工作做成。假设成功的或许性很低，就算“优点”再大，咱们也不会有动力去举动的。不得不说，大脑这样的规划是十分精明的——假设成功的希望十分苍茫，那又何须糟蹋精力去测验呢？

提到这儿，咱们就了解了，动力背面的影响要素主要有两个：一是咱们能从中得到的“优点”（价值），二是咱们有多大或许成功（成功概率）。这在心思学上被称为希望值理论（Expectancy Theory），这也是现在最被广泛承受的动机理论。

不过，值得一提的是，这儿所说的“价值”和“成功概率”都归于大脑的片面判别，这种判别并非固定不变的，而是会依据实践状况发作改动。

在举动开端之前，咱们一般都是很达观的，由于这个时分，咱们满脑子里想的都是方针成功完结之后的场景，而底子不会去想接下来或许会遇到怎样的困难和应战。这些关于成功后的种种夸姣梦想，会让咱们感到十分振奋，心里充溢动力。

可是，咱们的大脑十分聪明，它有着强壮的主动学习才干：它会在举动进程中不断拿实在领会和预期领会进行比照，并依据新的经历，对这件工作的价值和成功概率进行调整。

假设在举动进程中，咱们并没有得到自己所等待的成果——这或许是由于难度和应战过大而做欠好，也或许是由于觉得开展太慢，离自己想要的成果太悠远——咱们就会领会到一种失落感，乃至是挫折感。这些消沉感触就会让咱们对这件工作的价值，自己的才干，以及方针完结的或许性发作置疑。

这时，大脑就会依据这些新反应，调低这件工作的价值和成功概率，咱们感触到的动力也会随之削弱。假设大脑得到的一向是相似的负反应，咱们就会发现，自己对这件工作越来越不感爱好了，并开端一向延迟。

咱们再来看看相反的状况：假设咱们经过尽力，得到了自己所等待的成果，那么大脑就会释放出多巴胺，以此强化自己的判别，这个时分，咱们就会有种成果感，并且还会发作一种自我杰出的感觉，由于这让咱们信任自己是有才干的，是能够把这件工作做成的。

说实在的，这个世界上，没有什么比自我杰出的感觉更让人上瘾的了，只需咱们领会到了这种感触，咱们就会想要再次取得，这便是咱们持续举动的动力。

从这个视点来看，动力其实是一种成果——一种当咱们领会到了成功和前进的高兴之后，自可是然会发作的成果。所以说，只需咱们能够在举动中持续取得成果感和自我满意感，那么动力就不会消失，乃至还会变得越来越强，即使一开端没有太多爱好，咱们也会因而渐渐喜爱上这件工作，并开展出内涵动力。

怎样发明成果感

我猜测，此刻的你必定会想：成果感听上去当然很夸姣，可是成果感是我想具有就能具有的吗？

还真是如此，仅仅你历来不知道自己有这种挑选，也不知道怎样去发明算了。

从实质上来说，所谓的成果感，便是当咱们在自己以为重要的工作上，经过尽力，成功地完结了自己所等待的成果时，所取得的一种心思上的满意感。

很多人或许觉得，想要取得成果感，就有必要取得一些听上去很凶猛的成果，但实践上，对大脑来说，成果感只与自己等待的成果是否达成了有关，与这个成果听上去有多凶猛并没有太大联系。

举个简略的比如，假设你只等待自己今日背20个新单词，做到了之后，你就能领会到成果感，但假设你等待自己背50个，却只背了20个，那么此刻的你就会觉得自己很失利，并因而感到懊丧和自责。在这两种场景中，实践中的成果是彻底相同的——背了20个新单词，可是你却会由于脑筋中的等待不同而取得彻底不同的感触。

了解了这个道理之后，你就应该能够了解，为什么我会说“成果感是能够被发明出来的”，由于成果感取决于咱们能否完结脑筋中所等待的成果，而这种等待是咱们有才干去操控的，也便是说，只需咱们脑筋中的等待是合理的，那么成果感的取得便不再是问题。

那么，什么样的等待才算得上“合理的等待“呢？简略来说便是，你所等待的有必要与事物开展的客观规律相契合，或许换句话说，你做的工作有必要在你的学习区（Growth Zone），也便是有必定应战，但应战没有太大，不至于让你感到惊惧或许无从下手，比及这件工作变成了你的舒适区（Comfort Zone）之后，再加大应战。

说实在的，很多人之所以会在举动进程中常常遭受挫折感，便是由于不懂得为自己设定合理的预期，他们不是高估自己现有的才干，便是急于求成，走路还没有学会，就急着想要跑起来，乃至是想要飞起来。

当咱们总是对自己抱有过高的希望，总是用过高标准去要求和评判自己时，咱们当然就会一向活在挫折感之中。更为严重的是，持续的挫折感会让咱们逐步损失自傲，举动力也会因而变得越来越差。

不过，除了学会设定合理的预期之外，懂得许诺与专心，关于成果感也是极为重要的，由于任何工作想要做好，都离不开许诺与专心，否则的话，咱们就很简略在不顺时堕入置疑和苍茫，很多的时刻和精力就会被无谓地消耗掉。许诺给予咱们的，其实是一种方向上确实定性，有了这种确认性，咱们就不会总是摇摆不定，而是能够专心于举动上。

详细要怎样做呢？我以为，要害就体现在方针的挑选和设定上。

大多数人在设定方针时分，都会习气性地从“得到”的视点去考虑，仅仅简略地把自己想要、或许希望得到的成果列出来，但在我看来，方针的设定应该从“支付”的视点去考虑，也便是把方针看成是一种关于支付的许诺，这种许诺有必要是深思熟虑之后的挑选：一旦确认了方针，这就意味着，这件工作对我来说很重要，我愿意为之尽力，也愿意为之遭受痛苦。

忘掉方针，专心体系

终究，再共享一个十分有用的主张，这个主张不只需助于咱们在举动进程中取得决心和动力，还能协助咱们更轻松地完结方针。

这个主张是什么呢？其实就八个字——忘掉方针，专心体系，详细一点便是，在清晰了自己的方针之后，不要总是想着这个方针，而是要忘掉它，然后专心体系。

“忘掉方针、专心体系（Forget about the goals, focus on systems instead）”这个说法，是我从美国闻名博主James Clear那里学来的。第一次读到的时分，我不由得为它拍手叫好，由于我发现，我自己便是这么做的（晨间日记便是我的体系），并且这正是我高效举动的诀窍地点，只不过James用特别简练的办法，把它完美地总结了出来。

关于方针和体系的差异，James是这样解说的：方针关乎的是你想要完结的成果，体系关乎的则是把你带向那些成果的进程（Goals are about the results you want to achieve. Systems are about the process that lead to those results)。

假设你是一位教练，你的方针是赢得竞赛，那么你的体系便是招募球员，寻觅场所，拟定练习办法；
假设你是一位企业家，你的方针是让公司上市，那么你的体系便是测验产品主意，找到有才干的职工，规划营销方案；
假设你是一位作家，你的方针是出畅销书，那么你的体系便是保证写作热情，不断输出自己的内容，前进写作技巧，找到出版社。
From Book Atomic Habits

“忘掉方针”这个主张，听上去好像有点反直觉，你或许会问：忘掉了方针之后，我还能成功吗？

咱们能够先简略比照两种状况：

假设你要去参与一个讲演竞赛，你的方针是拿到冠军。

第一种状况是，你把这个方针看得特别重，总想着要拿冠军，所以你忧心如焚，每次体现不行抱负的时分，就会变得很焦虑，由于你惧怕自己会失利；

第二种状况是，你没有成天想着怎么赢得冠军，而是将大部分精力放在日常练习上，依据拟定好的练习方案，让自己的讲演水平每天前进一点点。

现在我问你，你觉得，哪种状况下，成功的概率会更高？毋庸置疑，你必定会挑选第二种。

为什么重视方针，反而使得方针更难完结呢？道理其实很简略，我前面现已说了，动力和自傲源自成果感，成果感取决于你能否完结自己所等待的成果，假设总在心里想着方针，你就会不自觉地拿它来评判自己此刻的体现，这种比照就会让眼前的任何前进都显得微乎其微，所以你就会有种挫折感。这样的挫折领会多了之后，你就会损失对自己的决心，动力也就渐渐没有了。

专心体系所带来的作用则恰恰相反。一个好的体系，就像是一场精心规划好的游戏——方针被分化成了一个个小使命，每个使命的难度都恰到优点，既有应战、又不至于让你感到惊惧和焦虑，并且每完结一个使命，你都能从中领会到成果感。这种感触会让你渐渐对这件工作越来越有爱好，对自己也越来越有决心。

在这个进程中，你底子不会去想自己离终究的方针还有多远，而是能够专心于当下的每一个使命，由于这个进程自身便是快乐和充分的。比及一个使命接着一个使命地完结之后，你会惊喜地发现，方针就这样在不知不觉中完结了。

不过，咱们需求了解的是，这样的体系不会在设定了方针之后主动发作，而是需求咱们自己去规划，而这个规划的进程，实践上便是咱们平常所说的“做方案”，由于方案的实质便是考虑和规划方针的完结进程，也便是怎么把一个杂乱笼统的方针，一步一步细化，直至变成一个个难度适中的可执行使命。

从这个视点来看，咱们会发现，方案并不是一件简略轻松的工作，而是需求咱们进行很多的考虑和判别——不只需对干事的办法和要害性使命进行考虑和判别，还要对自己的实践才干进行合理预估。只需这样，咱们才干真实做到专心于体系，才干在举动进程中不断收成成果感和自傲，并且在充分和满意中，朝着自己想要的方针一步步跨进。

终究，简略总结一下：