十年研讨发现每日步行8000步全因逝世危险降一半

编者按：本文来自微信大众号“学术头条”（ID:SciTouTiao），作者：学术君，36氪经授权发布。

现代人关于健康越来越注重，关于各种运动类 APP 上的数字，也渐渐变得灵敏与偏执。不少朋友寻求美观的步数或者是朋友圈榜首，可是，每天这几千步数，对咱们的健康终究影响几许呢？

在最近的一项由美国国立卫生研讨院（NIH）、美国国家癌症研讨所（NCI）、美国国家老龄研讨所（NIA）以及疾病操控与防备中心（CDC）主导的十年大型研讨发现，每日步行步数越高，全因逝世危险越低，而步行强度与此没有太大的相关。

相关研讨结果宣布在美国医学会杂志（JAMA）上。

长久以来的对立

尽管每天恰当的步行已清晰证明与健康有关，但在步数和步行强度谁对健康的影响更大这一问题上，相关研讨所得出的定论却并不总是共同。

例如，在一项横截面研讨中，Tudor-Locke 等人的研讨成果 (“Step-based physical activity metrics and cardiometabolic risk: NHANES 2005-2006.”) 标明，在对女人每天总步数做调整后，更高的步频与更好的心脏代谢健康相关，但对男性没有影响。也就是说，运动强度对女人健康的影响更大。

比较之下，在一项对 16 741 名女人的研讨中 (“Association of step volume and intensity with all-cause mortality in older women”)，Lee 却发现，每天行走 4500 步比每天行走 2700 步的全因逝世危险峻低 40%，而在对每天的总步数做调整后，步行强度与较低的逝世率之间却并没有显着相关性。

而得益于许多媒体的宣扬以及自我认知，咱们普遍认为，走路训练重在速度和时刻，而不是步数，漫步这种清闲的方法，由于运动强度不行甚至都不被认为是训练。

在咱们国家相关健康指南中也指出，成年人每天应累计进行相当于有用步数 6000 步的中等强度身体活动。请注意：这儿指的是有用步数 6000 步的中等强度运动，平常逛逛街、买买菜、散漫步、来回走动的通通不算！

一项更全面的研讨

尽管，此前人们现已对步行和逝世率进行了研讨。可是，它们首要是针对老年人或患有缓慢疾病的人进行的。这些研讨定论也并没有对人们健康日子做出很好的辅导。

正如领导本项研讨的 Pedro Saint-Maurice 博士所说：“尽管咱们咱们都知道体育训练有优点，可是咱们并不清楚每天要走多少步才干显着下降逝世危险，一起咱们也并不非常清楚进步运动强度能否有用下降逝世危险。”

因而，为了对这一问题进行查询，已供给全新的见地，然后协助人们更好的了了解步行对健康的影响。研讨人员在 2003-2006 年间，对 4800 名美国 40 岁以上的成年人代表性样本进行了长达 10 年的追寻。

研讨人员首要经过这些人佩带的电子监测设备来记载他们的步数，经过踏频剖析他们的步行强度，并从 2015 年开端搜集这些人的逝世信息以及心血管疾病和癌症信息。

查询显现，这 4850 名参与者，每天均匀步数为 9124。在长达 10 年的随访过程中，共有 1165 名参与者逝世，其间 406 例死于心血管疾病，283 例死于癌症。

而在这些人群中，每日步行少于 4000 步的 655 名参与者，逝世率为每年 76.7/1000，10 年内共有 419 名参与者逝世；每日步行在 4000-7999 之间的 1727 名参与者，逝世率为每年 21.4/1000，10 年内共有 488 名参与者逝世；每日步行 8000-11999 之间的 1539 名参与者，逝世率为每年 6.9/1000，10 年内共有 176 名参与者逝世；而每日步行超越 12000 步的 919 名参与者，逝世率每年仅 4.8/1000，10 年内共 82 人逝世。

其间，比较于每日步行 4000 的参与者，每日步行 8000 的参与者全因逝世危险下降了 51%，而每日步行 12000 步的参与者全因逝世危险下降了 65%。

不过在剖析这些参与者步行强度时，研讨人员却发现，在调整了每日步数的影响后，较高的步行强度与较低的全因逝世危险之间并没有非常显着的相关，尽管较高的步行强度仅下降了 10% 的全因逝世率，但这并不具有统计学含义，也就是说二者基本上没有差异。

总的来说，依据美国成年人的代表性样本研讨，每天添加步行步数可以显着下降全因逝世危险，而在调整总步数后，步行强度与逝世率之间无显着相关。

这一发现与现在的主张共同，即成年人一整天应该多动少坐。进行任何方式的体育训练，关于成年人来说都会取得一些健康优点。一起，这一研讨也标明，咱们没有必要热衷于高强度的训练，即便每天简略的漫步也能显着下降咱们的全因逝世危险。

对此，美国疾病操控中心的 Janet Fulton 博士表明：“进行体育训练有许多优点，包含削减一个人的肥壮、心脏病、2 型糖尿病和某些癌症的危险。并且，每天训练可以在必定程度上协助人们感觉更好、睡觉更好。”

参考资料：

https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2763292

https://www.eurekalert.org/pub_releases/2020-03/nci-hds031920.php